ما نمیتوانیم جلوی پیرتر شدن خود را بگیریم، اما می توانیم پیری موفقی داشته باشیم. هر چقدر در حال حاضر فعال تر، سالم تر و با تناسب بیشتر زندگی کنید، در زمان پیرتر شدن خود احساس بهتری خواهید داشت.
اتفاقاتی که با افزایش سن برای عضلات ما می افتد
همانطور که سن ما افزایش می یابد، توده عضلانی کاهش می یابد. بین دهه های سوم تا هشتم زندگی، ما تا 15 درصد از توده عضلانی نازک خود را از دست می دهیم، که با بالا رفتن سن ما به کاهش میزان متابولیسم کمک می کند. حفظ قدرت و بافت عضلانی کمک می کند تا برای حفظ وزن سالم، تقویت استخوان ها و ایجاد تعادل، کالری بسوزانیم.
سن مناسب برای ساخت عضله
بدن در هر سن که باشد، به تمرین قدرت پاسخ می دهد. آموزش قدرت می تواند به کاهش آرتریت، دیابت، پوکی استخوان، چاقی، درد پشت و افسردگی کمک کند.
می توان بدون ساختن عضلات بزرگ، قویتر بود
تمرین بلند کردن وزنه هر دو یا سه بار در هفته میتواند به وسیله ساخت عضلات باریک، قدرت را افزایش دهد. مقدار کمی از تمرین قدرت، می تواند تراکم استخوان، قدرت کلی و تعادل را افزایش دهد. همچنین می تواند خطر شکستگی را، کاهش دهد
اتفاقاتی که با افزایش سن رخ می دهد
توده عضلانی و استقامت با افزایش سن کاهش می یابد. بدن به تمرینات استفامتی تناسب اندام مانند پیاده روی نیز پاسخ می دهد. تمرینات استقامتی به فعالیتی که ضربان قلب و تنفس را برای یک مدت طولانی افزایش می دهد، گفته می شود. پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، رقص و تنیس، همگی جزو فعالیتهای استقامتی هستند.
اتفاقاتی که با افزایش سن برای انعطاف پذیری می افتد
همراه با توده عضلانی و استقامت، انعطاف پذیری نیز با افزایش سن کاهش ، اما مانند قدرت و استقامت، انعطاف پذیری نیز افزایش می یابد. افزایش انعطاف پذیری به شما برای حرکات بیشتر و محدوده وسیع تری از حرکت اجازه خواهد داد. مناطقی که باید به آنها توجه کرد، گردن، شانه ها، آرنج، مچ دست، باسن، زانو و مچ پا می باشد
اتفاقاتی که با افزایش سن برای تعادل می افتد
سن و تعادل رابطه عکس دارند یعنی با بالا رفتن سن، تعادل کاهش می یابد که سقوط دراثر کاهش تعادل، می تواند منجر به شکستگی استخوان شود.
اتفاقاتی که با افزایش سن برای استخوان ها می افتد
با افزایش سن، تراکم استخوان نیز کاهش و در نتیجه منجر به پوکی استخوان می شود، در این وضعیت استخوان ها شکننده و ضعیف شده و بیشتر در معرض شکستگی ها هستند. ورزش می تواند قدرت استخوانی و تراکم را افزایش دهد. فعالیت تحمل وزن بسیارمفید است، زیرا باعث می شود که استخوان ها سخت تر کار کنند. تمرینات قدرتی به تقویت ماهیچه ها و نیز تقویت استخوان ها کمک می کند
تمرین ورزش کمک به عملکرد شناختی
فعالیت بدنی منظم می تواندکاهش حافظه را آهسته تر و از آن در برابر زوال عقل محافظت کند
ورزش باعث بهبود خلق و خو
ورزش اثر ضد افسردگی داشته باشد و ورزش ممکن است باعث افزایش سروتونین در مغز شود که منجر به حالت های بهتر و افسردگی کمتر می شود
چگونگی شروع یک ورزش
به آرامی شروع کنید و به تدریج برنامه خود را بسازید. زیاده روی در ورزش، خیلی زود می تواند منجر به آسیب شود. حتی یک پیاده روی پنج تا ده دقیقه ای یک شروع خوب است و شما می توانید از آنجا شروع کنید. خود را با اهداف خود تحریک کنید
یک برنامه ورزشی هفتگی بسازید
تمرینات خود را برنامه ریزی کنید؛ چون اگر با برنامه جلو بروید، احتمال بیشتری برای پیروی از آن دارید. سازگار باشید و ساعت ها و روزهایی را که برای شروع بهتر است، پیدا کنید.
تمرینات استقامتی و هوازی
هر فعالیتی که ضربان قلب و تنفس را برای یک مدت طولانی افزایش می دهد، تمرینات استقامتی نامیده می شود. تمرینات استقامتی و هوازی برای قلب، ریه ها و سیستم گردش خون مفید است. تمرینات استقامتی می تواند از بسیاری از بیماری های مرتبط با پیری مانند دیابت، بیماری های قلبی و سکته مغزی جلوگیری نماید. از تمرینات استقامتی می توان به پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، گروه ایروبیک و تنیس، اشاره کرد.
