دو سرعت، روشی برای سوزاندن کالری و افزایش تناسب اندام

اگر دنبال یک روش کارآمد برای سوزاندن کالری، افزایش استقامتِ قلب، عروق و عضلات خود بوده و می خواهید آمادگی جسمانی خود را به سطح بالاتری برسانید، پس باید فواصل دو سرعت را به تمرین معمول خود اضافه کنید. تمرینات دو سرعت یک متمم عالی برای جلسه تمرین استقامتی و قلبی است. شما می توانید آنها را براساس زمان، سطح آمادگی جسمانی، شدت و فضای موجود برای ورزش، برای خودتان سفارشی کنید. در این مقاله سعی شده تا اثرات دو سرعت برای سوزاندن کالری ها و افزایش تناسب اندام را شرح دهیم.

تمرینات دو سرعت برای افراد مبتدی

هنگامی که تصمیم به اضافه کردن دو سرعت به تمرینات خود کردید، یک قاعده کلی آن است که آن را آرام آرام اضافه کنید. به عبارت دیگر، خیلی زیاد، و سریع اضافه نکنید. شما باید به بدن خود برای سازگاری با سختی و استراحت بین تمرینات زمان بدهید.

همیشه با گرم شدن شروع کنید

کشش های پویا، راه رفتن سریع یا یک پیاده روی سبک را برای آماده سازی عضلات خود برای کارهایی که در ادامه خواهید کرد، شروع کنید.

تمرین خود را افزایش دهید

با بخشهای دو سرعت کوتاهتری شروع کنید، سپس دو برابر استراحت و بازیابی کنید یا درصورت نیاز، استراحت بیشتر بلامانع است.

به بازیابی (ریکاوری) زمان بدهید

پس از یک تمرین سخت و یا هر تمرینی، فعالیت را ناگهانی قطع نکنید. برای آهسته دویدن و راه رفتن سریع وقت بگذارید تا ضربان قلب شما به آهستگی پایین آید.

نمونه روال کار افراد مبتدی در تمرینات دو سرعت

1/  گرم کردن

 با پیاده روی، دوچرخه سواری ساده و یا حرکت های کششی  بدن خود را به مدت 5 دقیقه گرم کنید.

2/  دو سرعت

حدود 50 تا 60 درصد از حداکثر تلاش خود را برای دو سرعت ابتدایی با سرعتی متوسط انجام دهید. دو سرعت 30 ثانیه ای بروید.

3/  ریکاوری فعال

 سرعت خود را کاهش داده یا ثانیه هایی را پیاده روی کنید.

4/  دو سرعت

با 70 درصد حداکثر توان خود به مدت 30 ثانیه دو سرعت انجام دهید.

5/ ریکاوری فعال

سرعت خود را کم کنید یا پیاده روی کنید.

6/  دو سرعت

با 80 درصد حداکثر توان خود به مدت 30 ثانیه دو سرعت انجام دهید.

با 80 درصد حداکثر توان خود، این الگو را برای 20 دقیقه دو سرعت ادامه دهید.

نظرات بسته شده است.
Call Now Button021-66436563