استرس در زندگی روزمره، امری عادی است و گاه میتواند نتایج مثبتی داشته باشد؛ اما زمانی که به صورت نگرانی و اضطراب دائم درآید و افکار و اعمال انسان را تحت تأثیر قرار دهد، میتواند خطرناک باشد. میزان اضطراب در افراد گوناگون، متفاوت است. ممکن است موقعیتی که برای فردی بسیار نگران کننده است برای دیگری اصلا استرس زا نباشد و برعکس. بنابراین بهترین راه برای غلبه بر استرس پیدا کردن راه حل و تکنیکی متناسب با شخصیت فرد می‌‌باشد.
در این مقاله سعی کرده ایم تا عوامل استرس زا و راه حل های مقابله با آن را معرفی کنیم.
عوامل استرس زا
باید تشخیص دهید چه زمانی و چرا دچار نگرانی میشوید. عامل اضطراب در خود ما وجود دارد و واکنش و نگرش ما به موقعیت‌ها و مسائل است که اضطراب را به وجود می‌‌آورد.
باید سعی کنید عوامل و موقعیت های استرس زا را به خوبی تشخیص دهید تا بتوانید بر اضطراب بی مورد خود غلبه کنید.
راه حل های مقابله با استرس
- با خودتان حرف بزنید
وقتی دچار اضطراب میشوید، بهتر است با احساسی که باعث این اضطراب شده است، روبه‌رو شوید و آن را بپذیرید؛ زیرا باعث می‌شود شما کمی آرام‌تر شده و با ترس خود راحتتر برخورد کنید. زمان اضطراب، ذهن معمولا دروغ می‌گوید و درباره آن‌چه که ممکن است اتفاق بیفتد، اغراق می‌کند. در نتیجه شما نباید هرچیزی که ذهنتان می‌گوید را بپذیرید.
- نفس عمیق بکشید
تنفس درست میتواند از هرگونه اضطراب جلوگیری کرده یا آن را کنترل کند. هرگاه احساس نگرانی کردید، نفس عمیق بکشید، و چند ثانیه هوا را در ریه های خود نگه دارید. سپس به آرامی تا 10 بشمارید و هوا را آزاد کنید.
- برای انجام کارهای خود برنامه ریزی کنید
لیستی از وظایف روزانه‌ی خود تهیه کنید و بر اساس درجه‌ی اهمیت آن‌ها را تنظیم کنید. سعی کنید کارهای مهم تر را زودتر انجام دهید. بعد از انجام هر کار، آن را از لیست برنامه‌ی خود خط بزنید.
.
- استفاده از داروهای گیاهی و طبیعی
گیاهانی که در کاهش اضطراب نقش دارند:
کاوا، بابونه، گل ساعت، گیاه عرقچین و ژینکو بیلوبا که به شکل کپسول، قرص و حتی برخی به شکل چای در بازار وجود دارند.
- ورزش کنید
فعالیت های بدنی نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. شما با ورزش کردن و سایر فعالیت های بدنی میتوانید فشارهای روانی ناشی از اضطراب را کاهش دهید زیرا ورزش علاوه بر تأثیرات مثبت فیزیکی، تأثیرات بسیار خوبی روی روان فرد برجا می‌گذارد.
- مراقبه یا یوگا
مراقبه دشمن اضطراب است. به جای این‌که در چنگال اضطراب اسیر شوید، با مراقبه میتوانید به چشم‌انداز مورد نیاز خود دست یابید. مراقبه این امکان را به شما می‌دهد تا آگاهی خود را فراتر از تمام افکار ترسناک و واکنش‌های احساسی گسترش دهید و درنتیجه این آگاهی دیگر اجازه نمی‌دهد ترس‌ها و نگرانی‌ها شما را احاطه کنند. برخلاف نظر عموم، یک تمرین مراقبه منظم کار خیلی سختی نیست. کافی است از فکر بیرون بیایید و تمام توجه‌تان را به بدن خود معطوف کنید، سپس روی تنفس خود یا احساس‌کردن پایتان روی زمین تمرکز کنید یا فقط به اطراف خود خیره شوید.
- با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید
سعی کنید دوستان بیش‌تری پیدا کنید. هرگاه احساس تنهایی و یا نگرانی کردید به دیدار یکی از دوستان خود بروید و با او صحبت کنید.
- به ذهن خود استراحت بدهید
تجسم یک منظره‌ی زیبا با تمام جزئیات، خواندن یک کتاب و یا گوش کردن به یک موسیقی آرام و دل‌نشین، می تواند اضطراب را از بین ببرد..
- مراقب سلامتی خود باشید
شرط داشتن جسم و روحی سالم، تغذیه‌ی مناسب و استراحت کافی است. بدن سالم و قوی برای غلبه بر استرس آمادگی بیش‌تری دارد. پس مراقب سلامتی خود باشید.
- خندیدن را فراموش نکنید
خنده بهترین راه برای غلبه بر استرس می‌‌باشد. گاهی با دیدن یک فیلمی کمدی یا خواندن یک جمله‌ی طنز حس شادی و نشاط در خودتان زنده کنید.
- خوش بین باشید
وقتی که مضطرب هستید اغلب به همه چیز با دید منفی نگاه می‌‌کنید. برخی افراد در واقع همیشه نیمه‌ی خالی لیوان را می‌‌بینند. اگر شما جزو این افراد هستید، سعی کنید این عادت را ترک کنید. به نقاط روشن و زیبای زندگی فکر کنید و خوش بین باشید.
- به خدا توکل کنید
آخرین و مهم‌ترین نکته آنکه در همه حال به خدا توکل کنید و از او یاری بخواهید تا در آرامش به سر ببرید.
