در کنار تمامی هزینه و زمانی که افراد برای مراقبت از پوست خود صرف می کنند، گاهی رموز ساده ای وجود دارند که تاثیرات بسیاری بر سلامت و شادابی پوست به خصوص پوست صورت افراد داشته باشند. یکی از این رموز ساده ، اثرات خواب بر سلامت و ظاهر پوست انسان است که در این مقاله به آن می پردازیم.
اثرات خواب بد و ناکافی بر پوست صورت:
- افتادگی پلکها
- ورم کردن چشمها
- ایجاد یا تشدید حلقه سیاه دور چشم (Eye Dark Circle)
- تشدید خطوط و شیارهای موجود در صورت و عمیق تر شدن شیار بین بینی و گوشه لبها.
دلایل اهمیت خواب بر سلامت پوست:
زمان خواب زمان ترمیم قوا و بازسازی برای کل بدن است و این موضوع منحصر به پوست نمی باشد. پوست و لایه های مختلف آن نیز تابع این قاعده کلی هستند. در تاریکی شب و درنبود عوامل آسیب رسان نظیر اشعه ماوراء بنفش تابیده شده از خورشید یا مانیتورهای مختلف، پوست فرصت دارد که خود را بازسازی نماید. با کم شدن فعالیت برخی ارگانها نظیر دستگاه گوارش و عضلات، نیاز به گردش خون در این ارگانها و اندام ها نیز کاهش می یابد. درنتیجه خون می تواند به نحو بهتری به بخشهایی مانند پوست برسد. افزایش خونرسانی به پوست باعث می شود که مواد مضری مانند رادیکال های آزاد که در طول روز بر اثر تابش اشعه ماوراء بنفش ایجاد شده اند، توسط سیستم دفاعی بدن از بین بروند و جلوی اثرات مخرب آنها گرفته شود. از طرفی، حرکات صورت در زمان خواب نسبت به زمان بیداری به حداقل خود می رسد. این بدان معناست که لایه های کلاژن و الاستین (که نقش داربست پوست را دارند و تخریب آنها باعث افتادگی پوست و ایجاد چین و چروک می گردد) کمتر درگیر حرکات کششی و انقباضی می شوند. کاهش حرکت این لایه ها به همراه افزایش جریان خون، به بافت کلاژن و الاستین پوست اجازه می دهد که آسیب های وارده در طول روز را ترمیم کند و به اصطلاح خود را بازسازی نماید.
کارهای که باید انجام دهید:
- بین هفت تا نه ساعت بخوابید. بهترین داروی شادابی و سلامت پوست صورت ، خواب کافی می باشد. خواب کم، باعث پیرشدن سریع تر پوست و جلوگیری از ترمیم و بازسازی آن می شود. در مقابل خواب کافی باعث کاهش ورم چشمها، افتادگی پلکها و حلقه سیاه دور چشم می شود، رنگ صورت را بازتر و شاداب تر می کند و از میزان چین و چروک و عمق شیارهای پوست کم میکند.
- صورت خود را قبل از خواب بشویید. با یک شوینده ملایم صورت خود را از مواد آرایشی، چربی و سایر آلودگی ها پاک نمایید تا منافذ پوستی باز شوند و اکسیژن به پوست برسد.
- اگر پوست شما خشک است یا پس از شستن خشک می شود، از یک مرطوب کننده ملایم قبل از خواب استفاده نمایید.
- حتی الامکان به پشت بخوابید. خوابیدن روی صورت می تواند باعث افزایش چبن و چروک گردد. از یک بالش با روکش نرم که کمترین آسیب را به پوست می زند و ضمنا سرتان در آن فرو نمی رود، استفاده نمایید.
- سر خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید. با این کار علاوه بر کاهش خطر ریفلاکس معده و احتمال خرخرکردن، باعث کاهش بروز تورم چشمها و ایجاد حلقه سیاه دور چشم پس از بیدارشدن می شوید، زیرا خون به شکل بهتری از وریدهای سطحی پوست صورت به سمت قلب تخلیه می گردد و امکان تجمع خون در حفره اطراف چشم کم می شود.
